Themetaboliccookingdave – Berada di depan layar sepanjang hari sudah menjadi kebiasaan di masyarakat saat ini. Pekerja kantoran, pelajar, mahasiswa, dan ibu rumah tangga tinggal di dekat layar perangkat, termasuk ponsel (HP). Memang, mata Anda bisa cepat lelah karena terlalu sering menatap layar ponsel Anda.
Untuk melacak kebiasaan layar Anda, ada beberapa cara untuk mencegah ketegangan mata pada ponsel Anda. Simak ulasannya berikut ini.
American Academy of Ophthalmology di Amerika Serikat menyatakan bahwa melihat perangkat digital sebenarnya tidak membahayakan mata. Namun, seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan Anda.
Manusia biasanya berkedip 15 kali per menit. Namun, saat melihat layar perangkat termasuk ponsel, jumlah kedipan berkurang. Flicker dapat dibagi dua atau tiga kali lipat. Kondisi ini menyebabkan mata cepat lelah karena dipaksa untuk fokus pada layar tanpa berkedip terlalu banyak.
Ketegangan mata yang disebabkan oleh menatap layar perangkat terlalu lama disebut computer vision syndrome (CVS). Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Nepalese Journal of Ophthamology, para peneliti melihat penggunaan komputer dan efeknya pada mata mahasiswa Malaysia.
Akibatnya, hampir 90% dari 795 siswa memiliki gejala CVS. Dari berbagai gejala CVS, yang paling umum adalah sakit kepala. Mengistirahatkan mata Anda beberapa kali saat menggunakan perangkat dapat mencegah ketegangan mata dan secara signifikan mengurangi gejala ketegangan mata.
Gejala Mata Lelah Akibat HP
Berikut beberapa tanda yang menunjukkan mata lelah akibat HP.
- Mata kering.
- Sakit kepala.
- Mata menangis.
- Penglihatan ganda, atau diplopia, adalah suatu kondisi di mana mata melihat dua objek sementara hanya satu yang benar-benar kabur.
- Penglihatan kabur.
- Nyeri di leher, bahu atau punggung.
- Sensitif terhadap silau.
- Sulit untuk berkonsentrasi.
- Sulit untuk membuka mata.
Cara Mencegah Mata Lelah Akibat HP
Ada beberapa cara untuk mencegah mata lelah akibat HP. Itu aku banget.
1. Ikuti metode 20-20-20
Setiap 20 menit di depan layar perangkat, istirahatkan mata Anda selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar perangkat ke objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) dari Anda. Ini adalah alasan untuk metode 20-20-20.
Melihat sesuatu dari jarak 20 kaki (6 meter) tidak mengharuskan Anda untuk mengukurnya. Kuncinya adalah mengistirahatkan mata Anda untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat Anda berada.
Misalnya, Anda dapat mencoba melihat pohon di luar jendela atau melihat objek yang jauh dari Anda. Ini dapat membantu mencegah mata kering dan lelah. Mata juga bisa melihat ke belakang dengan lebih fokus.
Cara ini hanya membutuhkan waktu 20 detik untuk merilekskan mata. Saat mengistirahatkan mata, ada baiknya untuk bangun dari tempat duduk dan bergerak atau bergerak sedikit. Selama 20 menit waktu layar, mata Anda umumnya akan lebih lelah melihat layar. Untuk itu, setiap 20 menit Anda harus mengistirahatkan mata agar tidak cepat lelah sehingga dapat mencegah gangguan mata lainnya, seperti mata kering.
2. Tetap fokus pada tampilan HP
Banyak orang mengalami ketegangan mata akibat jarak yang terlalu dekat saat menggunakan ponsel dan posisi layar yang salah. Karena itu, Anda harus menjauhkan mata dari layar ponsel. Anda dapat menjaga mata Anda tetap terbuka dengan meletakkan ponsel Anda cukup jauh dan tidak terlalu dekat. Jarak yang disarankan adalah sekitar 60cm dengan layar sedikit di bawah mata Anda.
3. Sesuaikan pengaturan di layar
Pengaturan tampilan dapat disesuaikan untuk membantu mata terasa lebih nyaman saat memandangnya. Layar yang terlalu terang dapat membuat mata Anda lelah lebih cepat. Anda dapat menggunakan pelindung layar yang dapat mengurangi pantulan cahaya pada layar.
Anda juga dapat meredupkan cahaya layar jika lebih terang dari cahaya di sekitarnya. Ini adalah bagaimana mata Anda terlindungi dari terlalu banyak silau saat menggunakan HP. Sesuaikan juga kontras antara teks dan latar belakang layar HP agar lebih mudah dibaca.
4. Kenakan kacamata khusus saat menggunakan HP
Ada jenis kacamata khusus yang bisa dipakai saat menggunakan HP. Kacamata ini memiliki lensa yang dapat membantu mata Anda fokus pada jarak yang disarankan saat menggunakan perangkat termasuk smartphone atau ponsel.
Lensa akan secara otomatis mengubah fokus mata saat melihat layar ponsel dari jarak dekat, sedang, atau jauh. Harap dicatat bahwa kacamata dengan lensa khusus berbeda dari kacamata dengan filter cahaya biru.
Dipelopori oleh American Academy of Ophthalmology, filter cahaya biru dalam kacamata tidak dapat mengurangi gejala kelelahan mata dari layar digital.
5. Bersihkan layar ponsel Anda secara teratur
Jaga kebersihan layar dari kotoran, termasuk debu dan sidik jari. Kotoran di layar dapat mencegah mata Anda melihat apa yang ada di layar. Karena itu, mata lebih mudah lelah saat melihat layar.
Cara mengobati mata lelah akibat HP
Jika mata Anda lelah karena menggunakan ponsel, ada beberapa cara untuk meredakannya. Berikut cara mengatasi mata lelah melihat layar HP yang bisa Anda praktikkan.
- Alihkan pandangan Anda dari layar ponsel selama beberapa saat.
- Gunakan obat tetes mata yang dapat melembapkan mata. Obat ini dapat dibeli tanpa resep dari apotek atau parafarmasi.
- Berkedip lebih sering saat melihat layar untuk menghidrasi dan merehidrasi mata Anda.
- Jika Anda memakai lensa kontak, gantilah sementara dengan kacamata.
- Kompres mata dengan air hangat untuk mengobati mata kering akibat kelelahan.
Referensi: